10 Fíricí Suimiúla About Sports nutrition

Transcript:

Languages:

• Tá cothú spóirt tábhachtach chun feidhmíocht lúthchleasaithe a fheabhsú
• Moltar go mór do bhianna atá saibhir i bpróitéin mar sicín, iasc, agus cnónna le haghaidh téarnamh matáin tar éis aclaíochta
• Cuidíonn tomhaltas carbaihiodráití casta ar nós ríse donn agus prátaí milse le fuinneamh buan a sholáthar do lúthchleasaithe
• Tá sé tábhachtach uisce óil a dhéanamh go rialta chun an comhlacht a choinneáil hiodráitithe le linn oiliúna nó cluichí
• Is féidir le forlíontaí cosúil le próitéin meadhg agus creatin cabhrú le mais agus neart muscle a fheabhsú
• Is féidir le bianna ina bhfuil saillte sláintiúla ar nós avocados agus cnónna cabhrú le buanseasmhacht lúthchleasaithe a mhéadú
• Cabhraíonn bianna ina bhfuil frithocsaídeoirí ar nós torthaí agus glasraí an riosca gortaithe a laghdú agus an téarnamh a mhéadú tar éis aclaíochta
• Is féidir le bianna ina bhfuil siúcra iomarcach a sheachaint cabhrú le feidhmíocht sláintiúil agus feidhmíocht lúthchleasaithe a choinneáil
• Cuidíonn tomhaltas bianna atá saibhir i snáithín le díleá sláintiúil a choinneáil agus le sláinte fhoriomlán a fheabhsú
• Is féidir le cothú spóirt cuidiú leis an tiúchan agus an fócas meabhrach a theastaíonn le linn an chluiche a mhéadú.