10 ความจริงที่น่าสนใจ About Sports nutrition

Transcript:

Languages:

• โภชนาการกีฬาเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา
• อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นไก่ปลาและถั่วขอแนะนำให้ใช้สำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกาย
• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวกล้องและมันฝรั่งหวานช่วยให้พลังงานทนทานสำหรับนักกีฬา
• น้ำดื่มเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นในระหว่างการฝึกอบรมหรือการแข่งขัน
• อาหารเสริมเช่นเวย์โปรตีนและ creatin สามารถช่วยปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
• อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดและถั่วสามารถช่วยเพิ่มความอดทนของนักกีฬา
• อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผักและผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
• การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปสามารถช่วยรักษาร่างกายและนักกีฬาให้แข็งแรง
• การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยรักษาสุขภาพการย่อยอาหารและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
• โภชนาการกีฬาสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและการมุ่งเน้นจิตที่จำเป็นในระหว่างการแข่งขัน