10 ความจริงที่น่าสนใจ About The science behind sleep and its importance for human health

Transcript:

Languages:

• การนอนหลับเป็นหน้าที่ทางชีวภาพที่สำคัญที่ช่วยควบคุมวัฏจักรของร่างกายของร่างกายปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
• ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด
• การนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีขึ้น
• การนอนหลับที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• การขาดการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและประสิทธิภาพทางจิตรวมถึงความเหนื่อยล้าการขาดสมาธิและปัญหาความจำ
• การนอนหลับซ้ำ ๆ สามารถลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิต
• การนอนหลับที่ผิดปกติหรือลดลงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายเช่นปัญหาการเผาผลาญโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
• เพียงพอการนอนหลับเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและความเข้มข้นของความยากลำบาก
• จำเป็นต้องมีการนอนหลับเพื่อควบคุมความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักของคุณมั่นคง