সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক এবং ব্রোকলিতে ভিটামিন কে থাকে যা হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
কমলা এবং আমের মতো ফলগুলিতে ভিটামিন সি থাকে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বাদাম প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে যা কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
কুইনোয়া এবং বার্লির মতো শস্যগুলিতে উচ্চ ফাইবার থাকে এবং হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
মটরশুটি যেমন লাল মটরশুটি এবং সবুজ মটরশুটিগুলিতে আয়রন থাকে যা লাল রক্তকণিকা উত্পাদন করতে শরীরকে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
Sal। সালমন এবং সার্ডাইনগুলির মতো মাছগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
Prob। প্রোবায়োটিক দইতে ভাল ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
রসুনে অ্যালিসিন যৌগ রয়েছে, যা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
গ্রিন টিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের কোষগুলিকে ফ্রি র্যাডিকালগুলির কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েডস, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যৌগগুলি রয়েছে যা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
