Mae Racquetball yn gamp sy'n tarddu o'r Unol Daleithiau a daeth yn boblogaidd yn Indonesia yn y 1970au.
Mae'r ymarfer hwn yn cael ei chwarae gan ddefnyddio peli rwber a racedi yn yr ystafell lle mae wal sy'n gweithredu fel cae.
Gellir cystadlu yn unigol neu dimau yn unigol a gall pobl o bob oed a lefel ffitrwydd chwarae pêl raced.
Mae gan y gamp hon sawl techneg sylfaenol fel Forehand, Backhand, Gwasanaeth a Dychwelyd a all ddarparu amrywiadau yn y gêm.
Mae gan bêl raced sawl budd iechyd megis gwella iechyd y galon, cynyddu cryfder a hyblygrwydd cyhyrau, a chynyddu cydbwysedd a chydlynu.
Gall y gamp hon hefyd helpu i leihau straen a gwella ansawdd cwsg.
Mae Racquetball yn gamp â dwyster uchel a all losgi calorïau yn effeithiol, fel y gall helpu mewn rhaglenni colli pwysau.
Mae chwaraewyr pêl -raced enwog yn Indonesia yn cynnwys Deddy Tedjamukti, Yacobus Sumaryanto, a Prasetyo Budi.
Mae gan Indonesia sawl clwb a chymdeithas bêl raced fel Clwb Pêl -droed Jakarta a Chymdeithas Pêl -droed Indonesia.
Gellir chwarae'r gamp hon mewn gwahanol leoedd fel canolfannau ffitrwydd, caeau chwaraeon, neu hyd yn oed gartref gan ddefnyddio maes bach y gellir ei brynu ar -lein.
