Uzoq ro'za tutish yoki uzoq muddatli ro'za - bu hozirgi kunda Indoneziyada mashhur bo'lgan ro'za turidir.
Ushbu usul muayyan soat yoki kunlar uchun oziq-ovqat iste'molini cheklab ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi.
Oxirgi ro'za vazn yo'qotishga, yurak salomatligini yaxshilashga va kontsentratsiyani oshirishga yordam beradi.
Uzoq vaqtincha ro'za tutishning bir necha turlari, shu jumladan 8/16, 5: 2, 24 soat davomida ro'za tutish mavjud.
Voyaga etgan yoki jinsi yoki jinsiy aloqadan qat'i nazar, uzoq vaqtdan beri ro'za tutish mumkin.
Oxirgi ro'za tutish paytida sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi va yuqori-vaqtieriy ovqatlardan qochish tavsiya etiladi.
Uzoq ro'za insulin sezgirligini oshirishi va 2 ta diabet turini kamaytirishga yordam beradi.
Uzoq ro'za tutish mushaklarning massasini ko'paytirishga va jismoniy mashqlardan keyin tiklanishni tezlashtirishga yordam beradigan o'sish gormon darajasini oshirishi mumkin.
Indoneziyadagi ko'p odamlar sog'lom va faol turmush tarzi doirasida uzoq muddatli ro'za tutmoqdalar.
Intervolent ro'za tutishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish, ayniqsa asosiy tibbiy holatingiz bo'lsa.
