النظام الغذائي Keto (أو الكيتون) هو نظام غذائي عالي الدسم ، والكربوهيدرات المنخفضة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
تم تطوير هذا النظام الغذائي في الأصل للمساعدة في علاج الصرع عند الأطفال ، ولكن أصبح الآن شائعًا كطريقة فعالة لفقدان الوزن.
الكيتوزية هي العملية التي يحرق فيها جسمك الدهون كوقود رئيسي بدلاً من الكربوهيدرات.
يتضمن النظام الغذائي Keto الحد من تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا يوميًا وزيادة تناول الدهون إلى حوالي 70-80 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو تشمل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات وغير النحل والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل السكر والخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا والفواكه الحلوة.
يمكن أن تساعد حمية Keto أيضًا في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل مستويات الكوليسترول السيئة (LDL).
أظهرت بعض الدراسات أن النظام الغذائي Keto يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري والسرطان.
يمكن أن يساعد Keto Diet أيضًا في زيادة الطاقة والتركيز العقلي ، وكذلك تقليل الالتهاب في الجسم.
ومع ذلك ، فإن نظام Keto Diet ليس مناسبًا للجميع ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع والتعب والإمساك. نوصيك باستشارة طبيب أو خبير تغذية قبل تجربة هذا النظام الغذائي.
