KETO (atau ketogenik) diet adalah diet yang tinggi, karbohidrat rendah yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet ini pada asalnya dibangunkan untuk membantu merawat epilepsi pada kanak -kanak, tetapi kini menjadi popular sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan.
Ketosis adalah proses di mana badan anda membakar lemak sebagai bahan api utama dan bukannya karbohidrat.
Diet Keto melibatkan mengurangkan pengambilan karbohidrat hingga sekitar 20-50 gram sehari dan meningkatkan pengambilan lemak hingga sekitar 70-80% daripada jumlah kalori harian.
Makanan yang dibenarkan dalam diet keto termasuk daging, ikan, telur, kacang, bukan starch, dan lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan alpukat.
Makanan yang harus dielakkan termasuk gula, roti, pasta, nasi, kentang, dan buah -buahan manis.
Diet Keto juga boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol yang baik (HDL) dan mengurangkan tahap kolesterol miskin (LDL).
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa diet keto dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanser.
Diet Keto juga boleh membantu meningkatkan tumpuan tenaga dan mental, serta mengurangkan keradangan dalam badan.
Walau bagaimanapun, diet keto tidak sesuai untuk semua orang dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit kepala, keletihan, dan sembelit. Kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mencuba diet ini.
