کیٹو (یا کیٹوجینک) غذا ایک اعلی فٹ غذا ، کم کاربوہائیڈریٹ ہے جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
یہ غذا اصل میں بچوں میں مرگی کے علاج میں مدد کے لئے تیار کی گئی تھی ، لیکن اب وزن کم کرنے کے ایک موثر طریقہ کے طور پر مقبول ہوگئی۔
Ketosis وہ عمل ہے جس میں آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کے بجائے بنیادی ایندھن کے طور پر چربی کو جلا دیتا ہے۔
کیٹو غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو روزانہ 20-50 گرام تک کم کرنا اور چربی کی مقدار میں روزانہ کی کل کیلوری کا 70-80 ٪ تک اضافہ کرنا شامل ہے۔
کیٹو غذا میں اجازت دی گئی کھانے کی اشیاء میں گوشت ، مچھلی ، انڈے ، گری دار میوے ، نان اسٹارچ ، اور صحت مند چربی جیسے زیتون کا تیل اور ایوکاڈوس شامل ہیں۔
جن کھانے سے گریز کیا جانا چاہئے ان میں چینی ، روٹی ، پاستا ، چاول ، آلو اور میٹھے پھل شامل ہیں۔
کیٹو غذا اچھے کولیسٹرول کی سطح (ایچ ڈی ایل) کو بڑھانے اور کولیسٹرول کی ناقص سطح (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹو غذا دل کی بیماری ، ذیابیطس اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔
کیٹو غذا توانائی اور ذہنی توجہ کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔
تاہم ، کیٹو غذا ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے اور یہ ضمنی اثرات جیسے سر درد ، تھکاوٹ اور قبض کا سبب بن سکتی ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اس غذا کو آزمانے سے پہلے کسی ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔
