Keto (veya ketojenik) diyet, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlardır.
Bu diyet başlangıçta çocuklarda epilepsinin tedavisine yardımcı olmak için geliştirilmiştir, ancak şimdi kilo vermenin etkili bir yolu olarak popüler hale geldi.
Ketoz, vücudunuzun karbonhidratlardan ziyade ana yakıt olarak yağ yaktığı işlemdir.
Keto diyeti, karbonhidrat alımının günde yaklaşık 20-50 gram azaltılmasını ve toplam günlük kalorilerin yaklaşık% 70-80'ine kadar yağ alımını arttırmayı içerir.
Keto diyetinde izin verilen gıdalar arasında et, balık, yumurta, fındık, marş olmayan ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar bulunur.
Kaçınılması gereken yiyecekler arasında şeker, ekmek, makarna, pirinç, patates ve tatlı meyveler bulunur.
Keto diyeti ayrıca iyi kolesterol seviyelerini (HDL) artırmaya ve zayıf kolesterol seviyelerini (LDL) azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı çalışmalar, keto diyetinin kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Keto diyeti, enerji ve zihinsel odağı artırmaya ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, keto diyeti herkes için uygun değildir ve baş ağrısı, yorgunluk ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir. Bu diyeti denemeden önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanızı öneririz.
