Keto (tai ketogeeninen) ruokavalio on rasvainen ruokavalio, vähäiset hiilihydraatit, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan nopeasti.
Tätä ruokavaliota kehitettiin alun perin auttamaan epilepsian hoitamista lapsilla, mutta siitä tuli nyt suosittu tehokas tapa laihtua.
Ketoosi on prosessi, jossa kehosi polttaa rasvaa pääpolttoaineena kuin hiilihydraatit.
Keto-ruokavaliossa on hiilihydraattien saannin vähentäminen noin 20-50 grammaan päivässä ja rasvan saannin lisääminen noin 70-80%: iin päivittäisestä kalorista.
Keto-ruokavaliossa sallittuja ruokia ovat liha, kalat, munat, pähkinät, ei-starkkelit ja terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy ja avokadot.
Ruoat, joita tulisi välttää, ovat sokeri, leipä, pasta, riisi, perunat ja makeat hedelmät.
Keto -ruokavalio voi myös auttaa nostamaan hyviä kolesterolitasoja (HDL) ja vähentämään huonoa kolesterolitasoa (LDL).
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että keto -ruokavalio voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä.
Keto -ruokavalio voi myös auttaa lisäämään energiaa ja henkistä keskittymistä sekä vähentämään kehon tulehduksia.
Keto -ruokavalio ei kuitenkaan sovellu kaikille ja voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, väsymystä ja ummetusta. Suosittelemme, että tutustu lääkäriin tai ravitsemusterapeuihin ennen tämän ruokavalion kokeilua.
