Lishe ya Keto (au Ketogenic) ni lishe ya juu, wanga mdogo ambao unaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka.
Lishe hii hapo awali ilitengenezwa kusaidia kutibu kifafa kwa watoto, lakini sasa ikawa maarufu kama njia bora ya kupunguza uzito.
Ketosis ni mchakato ambao mwili wako huwaka mafuta kama mafuta kuu badala ya wanga.
Lishe ya keto inajumuisha kupunguza ulaji wa wanga hadi gramu 20-50 kwa siku na kuongeza ulaji wa mafuta hadi karibu 70-80% ya kalori za kila siku.
Chakula kinachoruhusiwa katika lishe ya keto ni pamoja na nyama, samaki, mayai, karanga, zisizo za nyota, na mafuta yenye afya kama mafuta ya mizeituni na avocados.
Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa ni pamoja na sukari, mkate, pasta, mchele, viazi, na matunda tamu.
Lishe ya Keto pia inaweza kusaidia kuongeza viwango nzuri vya cholesterol (HDL) na kupunguza viwango duni vya cholesterol (LDL).
Tafiti zingine zimeonyesha kuwa lishe ya keto inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, na saratani.
Lishe ya Keto pia inaweza kusaidia kuongeza nishati na umakini wa akili, na pia kupunguza uchochezi katika mwili.
Walakini, lishe ya keto haifai kwa kila mtu na inaweza kusababisha athari kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, na kuvimbiwa. Tunapendekeza kushauriana na daktari au lishe kabla ya kujaribu lishe hii.
