10 ความจริงที่น่าสนใจ About Keto diet

Transcript:

Languages:

• อาหาร Keto (หรือ ketogenic) เป็นอาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
• อาหารนี้ได้รับการพัฒนา แต่เดิมเพื่อช่วยรักษาโรคลมชักในเด็ก แต่ตอนนี้กลายเป็นที่นิยมในฐานะวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
• Ketosis เป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักมากกว่าคาร์โบไฮเดรต
• อาหาร Keto เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นประมาณ 20-50 กรัมต่อวันและเพิ่มปริมาณไขมันเป็นประมาณ 70-80% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน
• อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Keto ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาไข่ถั่วที่ไม่เป็นแป้งและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ น้ำตาลขนมปังพาสต้าข้าวมันฝรั่งและผลไม้หวาน
• อาหาร Keto ยังสามารถช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)
• การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าอาหาร keto สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็ง
• Keto Diet ยังสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและการโฟกัสทางจิตรวมถึงลดการอักเสบในร่างกาย
• อย่างไรก็ตามอาหาร keto ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอาการปวดหัวอ่อนเพลียและท้องผูก เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะลองอาหารนี้