কেটো (বা কেটোজেনিক) ডায়েট একটি উচ্চ -ফ্যাট ডায়েট, কম কার্বোহাইড্রেট যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
এই ডায়েটটি মূলত শিশুদের মধ্যে মৃগী রোগের চিকিত্সার জন্য সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তবে এখন ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায় হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
কেটোসিস হ'ল সেই প্রক্রিয়া যেখানে আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে প্রধান জ্বালানী হিসাবে চর্বি পোড়ায়।
কেটো ডায়েটে প্রতিদিন প্রায় 20-50 গ্রামে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা এবং মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রায় 70-80% ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো জড়িত।
কেটো ডায়েটে অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম, নন-স্টার্চ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডোগুলির মধ্যে রয়েছে।
Fine। যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত সেগুলির মধ্যে রয়েছে চিনি, রুটি, পাস্তা, চাল, আলু এবং মিষ্টি ফল।
Ke। কেটো ডায়েট ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা (এইচডিএল) বাড়াতে এবং দরিদ্র কোলেস্টেরলের মাত্রা (এলডিএল) হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কেটো ডায়েট হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
কেটো ডায়েট শক্তি এবং মানসিক ফোকাস বাড়াতে, পাশাপাশি শরীরে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
তবে কেটো ডায়েট সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং মাথা ব্যথা, ক্লান্তি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আমরা আপনাকে এই ডায়েট চেষ্টা করার আগে কোনও ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।
